（文/Harry Bradford，譯/hhstone）

　　只工作不休息，孩子也變傻。而且也傷害身體，對人際關(guān)系和工作生活具有負(fù)面影響。

　　當(dāng)下，讓自己超負(fù)荷工作的方式比以往任何時候都要多。而且，婉拒休假、辦公桌上用午餐或者永不關(guān)閉工作郵箱似乎成為讓老板賞識的更多方式，但是，一路下來，它們也會對你的健康帶來可怕的后果。

　　研究學(xué)者和心理學(xué)家就何以構(gòu)成"工作狂"以及它是否擾亂生活，爭論了幾十年。但不管怎樣，自20世紀(jì)70年代這一術(shù)語問世以來，堆積如山的論據(jù)顯示工作狂如那也些吸毒和嗜酒者一樣表現(xiàn)出許多同樣的特征，比如強(qiáng)迫參與一些具有最終破壞性的行為。

　　據(jù)《管理雜志》發(fā)表一的最新研究，積極工作與沉溺工作有重大區(qū)別。前者表現(xiàn)為努力工作，因?yàn)楣ぷ髡邿釔鄞斯ぷ鳎欢笳呓?jīng)常是受到諸如內(nèi)疚和強(qiáng)迫癥等負(fù)面情緒所驅(qū)使。

　　問題是，工作狂是少有的心理健康問題，而且是經(jīng)常能在短期內(nèi)獲得積極回報的，簡言之，愉悅老板的獎勵。這也是心理學(xué)家布萊恩羅賓遜（Bryan Robinson）曾把工作狂稱為"穿著美麗外衣的心理問題"的原因之一。

　　因此，如果你試圖讓自己擺脫掉工作癮，但是又些不易的話，下面有些值得記住的建議。

　　■不休假無益于你的事業(yè)

　　2013年美國人剩下了價值524億美元的假期時間。這也使得放棄的假期成為美國人過度勞累最昂貴和最普遍的方式的之一。

　　一份2006年的研究發(fā)現(xiàn)，不休假的員工生產(chǎn)力更低，業(yè)績表現(xiàn)上得分也更低。

　　■大腦需要休息

　　好吧，也許你對休假表現(xiàn)得無所謂，但是你是否應(yīng)該在一天工作中留出點(diǎn)時間休息片刻呢？讓大腦休息片刻對提高生產(chǎn)力很關(guān)鍵。一份最近研究發(fā)現(xiàn)理想的工作休息比例應(yīng)該是工作52分鐘后休息17分鐘。

　　這一研究得到其他幾人的支持，他們發(fā)現(xiàn)給大腦一些放松和做白日夢的時間能提高生產(chǎn)力、解決問題能力和創(chuàng)新力。

　　■辦公桌上用午餐有害無益

　　首先，中餐時間是讓大腦充電的最佳時刻。但是只有從座位起身并離開辦公桌這一身體活動才能助于提高生產(chǎn)力和免于肥胖。一份英國研究發(fā)現(xiàn)邊工作邊用餐越多的人，更加可能發(fā)福。

　　而且，專家認(rèn)為利用也同事和員工一塊用餐時間有利于你的人際網(wǎng)絡(luò)和職業(yè)生涯。

　　■不停刷郵箱無異于浪費(fèi)生命

　　不論你告知自己何事，不停檢查郵箱無益于你的心理狀態(tài)或者生產(chǎn)力。一份2012年研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫員工5天不理工作郵箱，他們壓力更少而且在完成工作任務(wù)時的效率更高。這一間斷甚至使員工擁有"更加自然變化的心律"。

　　2014年兩份研究發(fā)現(xiàn)，拖延到深夜回復(fù)郵件的員工第二天也可能會更加疲倦，因此，工作參與度也更低。

　　■有可能傷害你的人際關(guān)系

　　工作上癮可能致戀人間產(chǎn)生嚴(yán)重不和。由于工作狂能和物質(zhì)上癮以同樣的方式去認(rèn)識，工作狂人經(jīng)常把他們的工作放在朋友和家人之前。比如，沉溺于工作的人留下一堆家庭事務(wù)給能平衡事業(yè)的另一半。

　　一項(xiàng)1999年的研究發(fā)現(xiàn)，涉及工作狂的婚姻更加容易以離婚形式結(jié)束。對于那些呆在一塊的，心理危害可能是相當(dāng)大的。工作狂們的孩子比嗜酒者們的孩子遭受更大程度上的憂郁和焦慮。

　　■你無法永遠(yuǎn)堅(jiān)持下去

　　總之，工作狂終會崩盤。CNN貨幣報道，最初是每個星期在辦公室多花費(fèi)幾個小時，然后快速螺旋發(fā)展為更加消極的行為，因?yàn)楣ぷ骺駴]有給自己片刻休息時間。所有的不停歇行為最終會導(dǎo)致不好的個人習(xí)慣，而且最終發(fā)展成為專家稱之為的"油盡燈枯"。

　　■無益于你的合伙人和職員

　　如工作經(jīng)常所為，讓員工們承受過多的壓力無益于雇主，對公司和合伙人也同樣無任何好處。據(jù)世界衛(wèi)生組織，每年由于壓力，公司們在生產(chǎn)力方面損失估計3000億美元。

　　而且，那種壓力對合伙人也具有附帶危害。據(jù)專家，由于工作狂趨于成為完美主義者，他們經(jīng)常給同事施加而且經(jīng)常是不必要的壓力。

　　■對自己危害更大

　　總之，工作狂與一系列疾病相關(guān)聯(lián)，包括嗜酒、睡眠問題、心臟病、抑郁和焦慮、體重上升、高血壓，甚至是早逝。

　　好消息是，對那些感覺可能喪失去平衡個人生活和工作的人，有一些可用的資源。工作狂互助會是仿效幫助酗酒者康復(fù)而設(shè)計的一種12步康復(fù)法。