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職場“壓力山大”之前,要學會調節壓力

添加時間:2018-01-08 17:07:02
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在快節奏的社會,人們無時無刻不處于馬不停蹄的碌中,因此,壓力隨之而來。工作壓力,家庭壓力這兩座大山,幾乎壓得職場人喘不過氣來。然而,現實如此,人人都處于這種狀況中,你得學會給自己減壓。否則,被壓力壓垮,甚至危害到身體健康,那拼命掙得的體面生活都沒意義了。

下面小編給大家介紹一些實用的減壓方法。

1.靜坐放松
靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。惟一需要做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸為主。每次靜坐5~10分鐘,你的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的癥狀會明顯改善。

2.放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時常看看。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。

3.構想好事
找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒,多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內心的壓抑和痛苦。

4.適當休閑
苦悶時,最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀朋友外出大吃一頓;看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。

5.經常散步
工作稍久,不妨站出來,在室內來回走上數分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質量大有好處。無論何時何地,當你感到緊張時,走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。

6.擺脫常規
學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習慣,也應打開音樂類APP,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

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